Our Benchmarks

These are our benchmark workouts, the ones we use to measure our individual progress. This page is a CONSTANT WORK IN PROGRESS. If you have a time, distance, max weight, max rounds, ANYTHING that you are proud of, or if there is a mistake, send the wod and your score to crossfitcentcom@gmail.com and it will be added to the list, but please be patient. Note that the times listed for the benchmark workouts will only be as rx’ed with the only scaling being for men and women.

RUN 5K

Andy – 19:32

Damon – 24:17

Kevin – 25:49

Nate – 26:31

Leroy – 26:53

Melissa – 30:56

Heather – 35:18

Kim – 35:23

*  *  *

ROW 2K

Andy – 6:47.9

Joe – 7:32.7

Nate – 7:38

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ROW 5K

Andy – 18:37.7

Joe – 20:34

Nate – 20:52.4

Rey – 21:12

Damon – 21:23.1

Kevin – 21:34.6

Larry – 25:25

Ramon – 26:18

Natalie – 26:28

Amy – 27:22.4

*  *  *

100 BURPEES

Andy – 5:24

Damon – 7:18

Raul – 7:33

Melissa – 7:34

Nate – 8:52

Chris H. – 8:52

Eddie – 9:04

Ryan – 9:22

Kevin – 9:32

Joe – 10:21

Mike W. – 10:40

David M – 10:45, over paralette

Frank – 10:47

Augie – 11:04

Rob – 12:22

Natalie – 12:34

Amos – 12:46

Rebekah – 13:29

Felix – 14:02

Amy – 14:47

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CINDY

AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE (AMRAP) IN 20 MINUTES OF:                       5 PULLUPS                                                                                                                                 10 PUSHUPS                                                                                                                               15 SQUATS

Kevin – 22rds + 5 pullups

Joe – 21rds + 5 pullups

Damon – 21rds + 4 pullups

David M – 18rds + 5 pullups

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21-15-9

OVERHEAD SQUAT @ 30LB                                                                                                 KNEES-TO-ELBOWS                                                                                                               CALORIE ROW

Andy – 5:10

Nate – 6:38

Damon – 6:43

Kevin – 6:43

Jesse – 7:25

David M – 8:10

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ANNIE

50-40-30-20-10                                                                                                                         DOUBLE UNDERS                                                                                                                     SITUPS

Andy – 5:16

Melissa – 7:46

Damon – 13:02

Jesse – 21:11

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AMRAP IN 20 MINUTES

5 KETTLEBELL SWINGS @ 53/35LB                                                                               10 PUSHUPS                                                                                                                               15 BOX JUMPS @ 18″

Andy – 19rds + 3 jumps, 53lb

Damon – 16rds + 7 jumps, 53lb

David M – 14rds + 7 jumps, 53lb

Jesse – 10rds + 5 swings, 35lb

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3 ROUNDS

100ft LUNGEWALK                                                                                                                 50 SQUATS                                                                                                                                   25 GOOD MORNINGS @ 30/15LB BAR OR 35LB KB

Andy – 8:54, 35lb KB

Damon – 9:59, 35lb KB

David M – 12:55, 30lb bar

Melissa – 10:43, 15lb bar

Jesse – 15:28, 15lb bar

*  *  *

AMRAP IN 20 MINUTES

10 PUSHUPS                                                                                                                               15 SITUPS                                                                                                                                   20 SQUATS

Kevin – 18rds + 15 situps

David – 18rds + 15 situps

Andy – 18rds + 10 situps

Damon – 16rds + 1 pushup

Melissa – 14rds + 11 squats

Joe – 14rds + 15 situps

Eddie – 14rds + 2 situps

Natalie – 11rds + 17 squats

Keatris – 10rds + 8 squats

Jesse – 10rds + 5 squats

Ramon – 9rds + 2 squats

Heather – 9rds + 6 situps

Amy – 8rds + 10 pushups

*  *  *

HELEN

3 ROUNDS FOR TIME                                                                                                             400m RUN                                                                                                                                   21 KETTLEBELL SWINGS @ 53LB                                                                                     12 PULLUPS

Andy – 8:59

Kevin – 12:35

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BARBARA

5 ROUNDS, INDIVIDUALLY TIMED WITH 3min REST BETWEEN ROUNDS 20 PULLUPS                                                                                                                               30 PUSHUPS                                                                                                                               40 SITUPS                                                                                                                                   50 SQUATS

Kevin – 3:20 / 3:18 / 3:37 / 3:51 / 3:47

Andy – 2:55 / 3:01 / 4:04 / 4:18 / 3:45

*  *  *

FRAN

21-15-9
Thrusters @ 95/65lb
Pullups

Dan – 5:21

Andy – 5:26

Rey – 5:41

Kate – 10:24

Paul – 11:54

Jesse – 12:56

Damon – 17:24

*  *  *

21-15-9

Kettlebell swings @ 53/35lb
Pullups
400m row

Andy – 8:32, 53lb

David – 9:55, 53lb

Kevin – 10:23, 53lb

Joe – 10:51, 53lb

* * *

500m Row
40 Air squats
30 Situps
20 Pushups
10 Pullups

Andy – 3:45

Kate – 4:56

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